4 Cara Diet Ampuh Untuk Menurunkan Kolestrol
Selain mempunyai badan yang ideal, tubuh yang sehat adalah hal terpenting untuk dimiliki. Pasalnya, kita akan kesusahan dalam melakukan aktivitas sehari-hari jikalau memiliki penyakit di dalam tubuh.
Salah satu
masalah yang sering dihadapi oleh banyak orang adalah kolestrol tinggi. Kolestrol
merupakan lemak yang diproduksi oleh tubuh, dan biasanya berasal dari makanan
hewani. Namun jikalau kolestrol yang ada di dalam tubuh terlalu tinggi, maka
akan rentan berisiko terkena penyakit serius.
Salah satu
penyebab penyakit yang satu ini adalah karena terjadinya obesitas. Maka dari
itu, salah satu solusi yang bisa dilakukan adalah dengan menurunkan berat
badan. Lakukan beberapa cara seperti diet sehat yang baik dan benar.
Namun,
banyak yang belum paham tentang bagaimana cara melakukan diet sehat, apalagi
untuk menurunkan tingkat kolestrol yang terlalu tinggi di dalam tubuh.
Penasaran dengan
hal yang harus kamu lakukan untuk menurunkan berat abdan agar kolestrol turun? Simak
penjelasan berikut ini, yuk!
1. Mengonsumsi
Makanan Berserat
makanan
berserat merupakan makanan wajib yang harus kamu konsumsi untuk melancarakan
sistem pencernaan di dalam tubuh. Untuk menurunkan kolestrol pun kandungan yang
satu ini sangat wajib untuk dikonsumsi.
Namun, ada
baiknya untuk memilih kandungan serta larut. Biasanya, jenis serat yang satu
ini ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan seperti apel dan
jeruk, serta sayuran. Kandungan serat larut akan membantu menyerap empedu,
kemudian dibuang melalui saluran pencernaan.
Jadi hanya
dengan mengonsumsi 5-10 gram serat larut setiap hari selama sebulan bisa
menurunkan 5-10% kolesterol total dan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
2. Jangan
Mengonsumsi Lemak Trans Buatan
Lemak trans
buatan biasanya di dapat dari mentega atau margarin. Kandungan ini juga
terdapat pada makanan yang digoreng atau makanan kemasan. Dengan mengonsumsi
makanan yang berisikan kandungan lemak trans buatan, kamu sama saja
meningkatkan risiko menaikkan kolestrol.
Ada baiknya,
jikalau ingin menurunkan badan hindari mengonsumsi lemak trans buatan. Selain berisiko
meningkatkan koelstrol, lemak trans buatan juga dapat meningkatkan risiko
terkena penyakit jantung sebesar 23%.
3. Kurangi
Asupan Gula
Untuk yang
satu ini mungkin tidak asing lagi bukan? Dalam menjalankan program diet, ada
baiknya untuk tidak berteman baik dengan gula. Pasalnya, gula dapat
meningkatkan risiko naiknya kolestrol di dalam tubuh.
Hal tersebut
hanya akan membuat tubuhmu semakin bermasalah. Tapi bukan berarti tidak boleh
menegonsumsi ya, ada baiknya untuk mengonsumsi gula tidak lebih dari 100 kalori
perharinya.
4. Gunakan
Gaya Diet Mediterania
Jikalau
kamu mengidap kolestrol yang tinggi, salah satu jenis diet yang bisa kamu
terapkan adalah gaya mediterania. Tipe diet yang satu ini berisikan makanan
yang kaya akan minyak zaitun, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan,
biji-bijian, dan ikan.
Gaya diet
mediterania dapat membantu kamu dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian
setidaknya selama 4 tahun.
Nah, itu dia
tips diet sehat yang bisa kamu gunakan bagi pengidap kolestrol tinggi. Semoga artikel
ini membantu.