Jenis Diet Yang Cocok Untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Untuk mendapatkan badan yang ideal, beberapa orang berusaha untuk mengurangi berat badan agar mendapatkan rasa nyaman serta meningkatkan rasa percaya diri. Namun, kadang program diet tidak cocok bagi sebagian orang karena adanya masalah di dalam tubuh.
Seperti
contoh, masalah pada jantung. Ada banyak cara ayng dapat dilakukan untuk menjaga
kesehatan jantung. Seperti contoh berolahraga, berhenti merokok, dan juga
menerapkan diet yang sehat.
Tak hanya
itu, pola makan yang sehat juga membantu kamu untuk mendapatkan kesehatan
jantung serta manfaat lain seperti menurunkan risiko peradangan, tekanan darah
tinggi, serta kadar kolesterol tinggi. Menerapkan diet serat cocok untuk kamu
lakukan untuk menjaga kesehatan jantung.
Berikut adalah
pola makan yang baik dan jenis diet yang harus kamu lakukan untuk mencegah
penyakit jantung:
Pola Makan Mencegah Penyakit Jantung
1. Mengontrol Porsi Makan
Untuk mendapatkan
jantung yang sehat, ada baiknya kamu tidak makan dalam porsi yang berlebih. Usahakan
makan dengan porsi yang pas dan kurangi olahan dengan kandungan lemak jenuh. Hal
itu dapat menyebabkan kamu rentan terkena obesitas hinga penumpukan kolestrol.
Resiko yang
kamu dapat dari penumpukan kolestrol bisa berujung pada penyakit jantung. Maka dari
itu, mulai kontrol porsi makan dengan menggunakan piring ukuran standar atau
kecil.
2. Perbanyak Konsumsi Buah Dan Sayur
Buah adn
sayur cocok untuk kamu konsumsi karena rendah kalori dan juga kaya akan vitamin
serta mineral. Dengan memperbanyak mengonsumsi jenis makanan ini dapat membantu
kamu dalam menjaga kesehatan tubuh, lho.
3. Pilih Gandum Utuh
Gandum utuh
dapat menjadi sumber serat dan nutrisi yang baik. Dengan kandungan yang ada di
di dalam gandum dikonsumsi secara rutin, dapat membantu kamu menjaga kesehatan
jantung dan juga tekana darah yang lebih
stabil.
Jenis Diet Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung
1. Diet Mediterania
Diet yang
satu ini merupakan pola makan yang dilakukan oleh orang-orang Yunani dan juga
Italia Selatan pada Zaman dahulu. Makanan yang dikonsumsi harus seminimal
mungkin, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah, sayur, polong, ikan, dan
juga minyak zaitun ekstra virgin.
Beberapa penelitian
mengungkapkan tentang diet mediterania ini berupaya untuk menurunkan resiko
penyakit jantung, dan juga faktor adanya resiko penyakit jantung seperti kadar
kolestrol dan juga trigliserida tinggi, obesitas, diabetes tipe 2, serta tekanan
darah tinggi.
2. Diet DASH
Merupakan
singkatan dari Dietary Approaches to Stop
Hypertension, diet ini dirancang khusus untuk membantu mencegah serta
mengobati hipertensi atau tekanan darah tinggi. Apda umumnya, diet yang satu
ini mampu untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Mempunyai kemiripan
dengan diet mediterania, diet ini merekomendasikan jumlah kelompok makanan tertentu
berdasarkan dengan jumlah kalori yang kamu butuhkan.
Jenis makanan
yang harus kamu konsumsi berupa biji-bijian, buah-buahan, sayuran, produk susu
rendah lemak, dan daging tanpa lemak sambil membatasi daging merah, biji-bijian
olahan, dan gula tambahan.
3. Diet Vegan dan Vegetarian
Sesuai dengan
namanya, diet ini tidak memasukkan list olahan hewani ke dalamnya makanan yang
dikonsumsi. Adapun sumber makanan yang dikonsumsi berupa buah-buahan, sayuran,
kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak dan lemak nabati.
Untuk mengkonsumsi
susu dan telur pun, seharusnya tidak diperbolehkan. Hal itu menjunjung diet
vegan yang baik dan ketat. Adapun asupan yang di dapat berupa serat yang tinggi
antioksidaa, dan juga senyawa antiinflamasi yang membantu kesehatan jantung
terjaga.
Nah, itu
dia beberapa tips tentang pola makan dan juga diet yang cocok untuk kamu
terapkan agar kesehatan jantung dapat terjaga. Semoga artikel ini membantu.