Diet Vegan : Manfaat Dan Cara Melakukan
Untuk mendapatkan tubuh yang ideal, banyak orang yang mengusahakan banyak cara, baik itu berolahraga, memperbaiki gaya hidup, dan yang paling sering adalah diet. Banyak yang melakukan kegiatan diet tanpa tau dahulu diet jenis apa yang harus dia lakukan.
Kadang,
beberapa orang berpresepsi dengan mengurangi porsi makan dan juga memilih
makanan alami serta berolahrag itu sudah termasuk ke dalam cara diet yang benar. Padahal, diet mempunyai banyak
jenis dan juga cara yang berbeda dalam melaksanakannya.
Untuk kamu
yang sering beranggapan kalau diet harus mengknsumsi makanan sehat eperti
sayuran, berarti kamu sedang menjalani
program diet vegan.
Untuk mengenal
lebih dalam, berikut penjelasan tentang diet vegan dan cara untuk
melaksanakannya:
Pengertian Diet Vegan
Diet vegan
sendiri dilakukan dengan penerapan konsumsi pola makan yang hanya mengandugn
nabati, seperti sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan makanan
yang terbuat dari tanaman. Untuk kamu yang vegetarian, mungkin diet yang satu
ini menjadi kesukaan untuk kamu
terapkan.
Di saat
kamu sedang menjalani diet vegan, maka dengan itu kamu berkomitmen untuk
menghindari bahan makanan dari binatang seperti daging, ikan, susu, telur, dan produk
olahan lainnya.
Makanan Untuk Diet Vegan
Untuk kamu
yang sedang menjalani diet vegan, kamu
sebaginya hanya mengkonsumsi makanan yang mengandung zat nabati, berikut
panduannya :
- Konsumsi
kacang-kacangan dan protein lainnya.
- Konsumsi
setidaknya 5 porsi buah dan sayur setiap hari.
- Pilih
makanan pokok seperti nasi, roti, kentang, pasta, atau karbohidrat bertepung
lainnya.
- Ganti
susu sapi dengan alternatif lain, seperti susu kedelai dan susu almond.
- Minum air
putih sebanyak 6 sampai 8 gelas dalam sehari.
Adapun jenis
makanan yang bisa kamu konsumsi setiap harinya adalah seperti berikut:
- Minyak
sayur.
- Buah-buahan.
- Sayur-sayuran.
- Nasi,
roti, atau pasta.
- Kacang-kacangan
atau lentil.
- Susu
kedelai atau susu almond, atau santan.
Kamu harus
konsisten dalam melaksanakan pola makan yang baik agar diet vegan yang sedang
kamu lakukan berjalan dengan baik. Ada beberapa makanan yang harus kamu
hidnari, seperti berikut:
- Madu.
- Telur,
keju, dan mentega.
- Ayam,
bebek, dan jenis unggas lainnya.
- Daging
sapi, domba, babi, dan daging merah lainnya.
- Ikan atau
kerang-kerangan, seperti kepiting, kerang, dan remis.
- Susu,
krim, es krim, dan produk olahan susu lainnya seperti mayones.
Manfaat Diet Vegan
Untuk yang
bingung dengan khasiat dari diet yang satu ini, berikut penjelasannya:
Lebih Kaya Nutrisi
Diet vegan
yang kamu jalani mengharuskan kamu untuk menghindari zat makanan hewani. Hanya boleh
mengkonsumsi makanan sehat yang terbuat dari tumbuhan saja, seperti sayur-sayuran,
buah-buahan, kacang-kacangan, dan lainnya.
Hal itu
membuat kamu cenderung mengkonsumsiserat, antioksidan, dan senyawa nabati yang
tentunya kaya akan kalium, magnesium, folat, serta vitamin A, C, E, dan B12.
Mengidealkan Berat Badan
Dari jenis
makanan yang kamu konsumsi, dapat dilihat jelas bahwa diet vegan akan lebih
efektif untuk menurunkan berat badan, dibanding kamu yang masih mengkonsumsi
olahan hewan.
Menurunkan Kadar Gula Darah dan Meningkatkan
Fungsi Ginjal
Diet yang
satu ini juga coock untuk diterapkan oleh para penderita diabetes. Dnegan beralih
dari olahan hewani menuju nabati, mereka akan beresiko untuk mempunya fungsi ginjal
yng buruk.
Tips Untuk Melakukan
Diet Vegan
Pilih Sayur Sebagai
Menu Utama
Makanan yang enka dan lezat itu tak melulu bergelut pada daging saja. hidangan nabati juga punya cita rasa yang lezat untuk dikonsumsi seperti sayuran. Untuk kamu yang sedang menjalani diet vegan, kamu bisa memilih sayur-sayuran sebagai menu utama makanan.
Usahakan untuk memilih sayuran dengan kadnungan serat yang tinggi, untuk menjaga kalori harian kamu.
Buat Variasi Makanan
Walaupun hanya diperbolehkan mengonsumsi makanan vegetarian, kamu juga harus
menjaga keseimbangan makanna kamu untuk tetap sehat dan ideal. Padukaan sayuran
dan buah-buahan di dalam list menu makanan kamu.
Perbanyak Zat Besi
Guna dari zet besi sendiri berguna untuk meningkatkan energi yang ada di
dalam tubuh. Biasanya kamu mendapatkannya dari daging dan telur, kalau dari
makanan vegetarian kamu bisa mendapatkannya dari sayuran hijau dan
kacang-kacangan.
Bagaimana, tertarik untuk mencoba diet vegan?