Diet DASH: Menurunkan Tekanan Darah dengan Pola Makan yang Sehat


DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah jenis diet yang dikembangkan untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. DASH melibatkan mengonsumsi makanan yang rendah lemak jenuh, kaya akan kalium, magnesium, serat, dan protein. Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih lanjut tentang diet DASH dan manfaatnya untuk kesehatan.

Pendahuluan

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah masalah kesehatan yang umum di seluruh dunia. Hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan masalah kesehatan lainnya. Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan mengubah pola makan. Salah satu pilihan yang direkomendasikan adalah diet DASH.

Apa itu Diet DASH?

DASH adalah pola makan yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Diet ini fokus pada makanan yang rendah lemak jenuh, kaya akan kalium, magnesium, serat, dan protein. Dalam diet DASH, lebih dari setengah kalori yang dikonsumsi berasal dari karbohidrat, sedangkan protein dan lemak mencakup sisanya.

Makanan Apa yang Dapat Dimakan dalam Diet DASH?

Dalam diet DASH, sebagian besar makanan yang dikonsumsi adalah makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Dalam konsumsi protein, dianjurkan untuk memilih sumber protein rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain itu, disarankan untuk mengonsumsi susu rendah lemak atau non-fat dan membatasi konsumsi makanan tinggi garam.

Manfaat Diet DASH untuk Kesehatan

Diet DASH memiliki manfaat yang signifikan untuk kesehatan. Beberapa manfaatnya antara lain:

Menurunkan tekanan darah

Dalam sebuah penelitian, diet DASH telah terbukti efektif menurunkan tekanan darah pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi.

Menurunkan risiko penyakit jantung

Diet DASH dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung karena makanan yang dikonsumsi dalam diet DASH banyak mengandung serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

Meningkatkan kesehatan ginjal

Diet DASH juga dapat membantu meningkatkan kesehatan ginjal. Konsumsi makanan yang tinggi serat dan rendah lemak jenuh dapat membantu mengurangi risiko penyakit ginjal.

Kesimpulan

DASH adalah jenis diet yang dirancang untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Diet ini fokus pada makanan yang rendah lemak jenuh, kaya akan kalium, magnesium, serat, dan protein. Makan

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel